🏡 Rotina Realista de Mãe e Dona de Casa (Sem Culpa)

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⏰ Estabelecer rotina de sono e acordar
Dorme entre 22h-23h e acorda entre 7h-7h30. Isso te dá energia pra começar o dia com o filho sem estar morta de cansaço. Durma bem, porque tudo o resto fica mais fácil quando você tá descansada.
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🍽️ Rotina diária não-negociável
Café da manhã com o filho (30min) → Organizar cama (5min) → Lavar louça do café (10min) → Uma tarefa leve da casa (20min) → Almoço e cuidados com filho → Louça do almoço (10min) → Descanso obrigatório (30min). Simples assim.
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📋 Tarefas por dia da semana (sem exaustão)
Segunda: roupas (lavar e pendurar). Terça: banheiro (rápido). Quarta: cozinha (organizar geladeira também). Quinta: quarto. Sexta: sala e revisão geral. Sábado: limpeza leve. Cada dia, uma coisa principal. Nada de fazer tudo no mesmo dia.
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👶 Cuidado com filho + autocuidado básico
Manhã: rotina com filho (banho, roupa, café). Tarde: brincadeira e atenção focada (1-2h). Você se arruma um pouco todo dia (5min de cuidado: cabelo, roupa limpa, escovar dente com calma). Não precisa ser perfeita, precisa se sentir minimamente bem consigo mesma.
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Segunda: roupas limpas. Terça: banheiro higiênico. Quarta: cozinha organizada. Quinta: quarto arrumado. Sexta: sala limpa. Sábado: revisão. Metas diárias pequenas: beber água, fazer uma refeição decente, conversar com o filho, descansar 30min. Se fizer 70% já é vitória.
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